Если в вашей жизни воцарилось беспокойство, которое мешает сосредоточиться , не дает вам думать и отдыхать, давайте попробуем создать вокруг и внутри себя пространство тишины. 

  Сначала найдем образ, олицетворяющий для нас тишину. 

Например, вглядитесь в эту картинку. . Осиянная прозрачным светом, вокруг широко раскинулась серебристая снежная равнина. 

Пушистая пелена заглушает все звуки, смягчает все очертания. 

Невесомо кружат и падают снежинки... 

Покой и глубокая тишина вокруг.. Вокруг нас - облако тишины... 

Запомните ощущение полной тишины, просторным облаком окружающей вас. 

Можно представить облако/пространство/сферу тишины и иначе . 

Представьте, что вы находитесь внутри облака... 

Эта тишина находится сейчас вокруг нас... 

Теперь поместите мысленно облако тишины внутри области солнечного сплетения. 

Ощутите внутреннюю тишину, заполняющую вас... 

Распространите пространство тишины изнутри наружу так, чтобы оно окружало просторной сферой ваше тело (чтобы вы могли помещаться внутри с раскинутыми в стороны руками). 

Запомните это ощущение глубокой внутренней тишины. 

Помещая пространство тишины в область солнечного сплетения, мы обретаем спокойное расположение духа, эмоциональное равновесие. 

Попробуйте переместить пространство/облако/сферу тишины в область груди (сердечная чакра). 

Сравните и почувствуйте разницу в ощущениях. 

Облако тишины, помещенное в область сердца, дает возможность принимать окружающий мир со спокойным доверием. 

Переместите облако тишины в область горла. 

Теперь вы можете общаться с людьми спокойно и уверенно, решая самые трудные вопросы. 

И они это сразу чувствуют, поверьте! 

Переместите пространство тишины внутрь головы - это отличное средство, чтобы привести мысли в порядок! 

Итак, мы осознали и почувствовали, что внутри у нас есть глубокое пространство духовной тишины. 

Это пространство мы можем находить внутри себя, воссоздавать и расширять за пределы тела, заполняя тишиной и покоем свою ауру. 

Есть люди, рядом с которыми чувствуешь себя спокойно, просто и легко. 

Они всегда находятся в пространстве своей духовной тишины, сами даже не замечая этого, так как для них это естественный способ существования...Так уж они устроены. 

Ну, а мы сегодня научились жить с тишиной в душе... 

Беспокойство духа часто происходит от борения противоположных начал всего сущего. 

Воссоздавая внутри себя пространство тишины и покоя, 

доверьтесь Божьей защите, - вы не одиноки в этом Мире... 

Целые сонмы ангелов защищают чистоту и тишину вашей духовной сущности. 

Первое время напоминайте себе, что нужно пользоваться методикой; 

затем вы привыкнете использовать ее в нужной ситуации непроизвольно. 

Татьяна 

из инета

Картина покоя (притча)

Жил один король. Однажды он предложил награду за лучшую картину покоя.

Многие художники попытались нарисовать такую картину. Король посмотрел все работы, 

но среди них были лишь две, которые по-настоящему ему понравились.

Из них предстояло выбрать достойнейшую.

На одной картине было изображено тихое озеро. 

Оно, как зеркало, отражало возвышающиеся вокруг него горы, голубое небо с белыми облаками. 

Каждый, кто смотрел на эту картину, думал, что она и является совершенной картиной покоя.

Вторая картина изображала горы. Но они были неровные и голые.

Сверху было изображено разбушевавшееся небо, шел дождь, сверкала молния.

По горной стене падал пенящийся водопад.

Все это вовсе не выглядело мирно. 

Однако, взглянув на водопад, король увидел за ним крошечный кустик, растущий из расщелины в скале. 

На нем птица свила гнездо.

Там, в окружении стремительно падающей бушующей воды,она ожидала птенцов.

Именно эту картину и выбрал король.

Он сказал:

- Покой не означает место, где тихо и мирно, где нет шума и беспокойства, где нет напряженной работы. Покой – это то, когда все это есть, однако вы сохраняете  мир и покой в своем сердце.

МГНОВЕННОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ

(дыхательное упражнение от стресса)

1)  Измерьте уровень стресса. Приступая к выполнению МВ, подумайте про общий уровень стресса, который испытывайте в данный момент. Насколько он интенсивен? Насколько он влияет на то, как вы себя чувствуете, на ваши взаимоотношения с другими людьми, на то, каким вы видите этот мир? Ощущаете ли вы его в своем организме?

Оцените степень интенсивности стресса по шкале от 0 до 10 (0 – отсутствие стресса, 10 –крайняя степень стресса). Это значительно облегчит задачу. Когда вы измеряете уровень стресса до и после применения МВ, вы видите, насколько продвинулись в снятии стресса. Вы узнаете, необходимо ли вам ещё выполнять это упражнение или нет. Вы увидите, что интенсивность стресса начинает  снижаться вскоре после выполнения МВ.

2)  Соедините ладони вместе. Вы можете переплести пальцы, сложить в молитвенном жесте или как-нибудь  по-другому, - главное, чтобы ваши ладони были соединены.

3)  Сфокусируйтесь  на стрессе, от которого хотите освободиться, - физическом, эмоциональном или духовном.

4)  Делайте глубокие вдохи и выдохи 10 секунд:

5)  Используйте  диафрагмальное дыхание. Делайте короткие и глубокие вдохи и выдохи через рот. Следите за тем, чтобы ваш живот втягивался, когда вы делаете вдох, и выпячивался, когда вы делаете  выдох. Если почувствуете головокружение, продолжайте дышать так же, но менее интенсивно.

6)  После дыхательной гимнастики подумайте о чем-нибудь хорошем. Представьте, что стресс покидает вас, или какой-нибудь другой  позитивный образ – то, что вы хотите обрести вместо  стресса. Например, если вы чувствуете злость, нарисуйте в своем воображении образ терпения либо гармонии  или мысленно произнесите это слово. Это «медитативная» часть  упражнения.

7)  Советуем вам выполнять «Мгновенное воздействие» три раза в день. Но даже если выполнять один раз в день, эффект всё равно будет.