 Мгновенное воздействие - занимает всего 10 секунд, но при желании можно выполнять и дольше. Большинство людей ощущает результат уже после 10 секунд.
Мы рекомендуем вам использовать "Мгновенное воздействие" по мере надобности, но не менее трех раз в день.
***
Вот какова последовательность выполнения МВ (Мгновенного воздействия):
- Измерьте уровень стресса. Приступая к выполнению МВ, подумайте об общим уровне стресса, который испытывайте в данный момент. Насколько он интенсивен? Насколько он влияет на то, как вы себя чувствуете, на ваши взаимоотношения с другими людьми, на то, каким вы видите этот ми? Ощущаете ли вы его в своем организме?
Оцените степень интенсивности стресса по шкале от 0 до 10 (0 – отсутствие стресса, 10 –крайняя степень стресса). Это значительно облегчит задачу. Когда вы измеряете уровень стресса до и после применения МВ, вы видите, насколько продвинулись в снятии стресса. Вы узнаете, необходимо ли вам ещё выполнять это упражнение или нет. Вы увидите, что интенсивность стресса начинает снижаться вскоре выполнения МВ.
- Соедините ладони вместе. Вы можете переплести пальцы, сложить в молитвенном жесте или как-нибудь по-другому, - главное, чтобы ваши ладони были соединены.
- Сфокусируйтесь на стрессе, от которого хотите освободиться, - физическом, эмоциональном или духовном.
- Делайте глубокие вдохи и выдохи 10 секунд:
- Используйте диафрагмальное дыхание. Делайте короткие и глубокие вдохи и выдохи через рот. Следите за тем, чтобы ваш живот втягивался, когда вы делаете вдох, и выпячивался, когда вы делаете выдох. Если почувствуете головокружение, продолжайте дышать так же, но менее интенсивно.
- После дыхательной гимнастики подумайте о чем-нибудь хорошем. Представьте, что стресс покидает вас, или какой-нибудь другой позитивный образ – то, что вы хотите обрести вместо стресса. Например, если вы чувствуете злость, нарисуйте в своем воображении образ терпения либо гармонии или мысленно произнесите это слово. Это «медитативная» часть упражнения.
Советуем вам выполнять «Мгновенное воздействие» три раза в день. Но даже если выполнять один раз в день, эффект всё равно будет.
из книги "Код исцеления" |
